导言

对于年轻人来讲，对自己最狠的方式便是不睡懒觉。

恰巧，我对自己特别狠，每天的睡眠时间大概是四个小时左右。不要问我困不困，这并不重要，这根本就不是困不困的问题，而是信仰！是的，我的信仰是赶在手机闹铃响之前关掉它，虽然闹铃的音乐是《太阳照常升起》，但是，我必须在太阳升起前起床。

因为，这个时候刚好可以帮助远在异国他乡的姑娘们解决身体不适导致的失眠，或者跟半夜起来奶孩子的妈妈们聊聊天儿解解闷儿，因为她们根本没有想到，生完孩子才是痛苦的开始。打从孕晚期开始就丢失的深度睡眠，在『卸货』完毕之后，仍然没有找到回床的路！无法熟睡的妈妈们还没从生完之前的睡眠缺乏中缓过来，就又开始忙带孩子的事儿，尤其是夜里，堪称『一夜七次娘』。

很多准妈妈和新手妈妈苦不堪言，每天都处在崩溃边缘，根本不知道什么时候是个头。有人不高兴了，有人抑郁了，有人想要花一个亿来寻找孕妇和宝宝睡眠的秘诀，要我说，不用这么费劲，喏，我给你，免费！

今天请到的是一位专业的婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子。她呀，可不是一般人儿，在婴幼儿睡眠方面的造诣，怎么说呢，就像我在刘海界的造诣。不多说了，时间紧任务重，你们都给我把这篇文章背好了，明天默写！

真正从里狠到外的人从来都是直接上干货（甩~）！

孕期睡眠

之前讲过不少关于孕期的知识，吃、穿、住、行似乎都有涉及，唯独睡眠一直没讲。主要怪我，始终没有和小土大橙子老师敲定时间，所以迟迟不敢动笔。这次总算约来了她的大作，下面就有请她来口述给孕期女性的睡眠建议：

1.白天要进行适量运动。

你要整天不是北京瘫就是南京躺的，绝对不利于睡眠。依据个人体力，白天不妨运动1小时到1.5小时，以散步、游泳、瑜伽为宜。

2.睡前少喝水。

本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道，很容易产生尿意。如果夜间要上厕所，应该尽量保持灯光幽暗，避免睡意被强光完全驱散。

3.采用左侧卧位睡姿。

从医学角度讲，这个睡姿能够避免压迫腹腔大血管造成的缺血。通常建议向左侧偏30度~40度，可以把孕妇枕夹在腿部，同时支撑背部。

4.一些孕妇还有不宁腿综合症。

这个时候，就需要准爸爸们多给做做按摩和放松了。啥，不会？不会给媳妇儿按摩还不会大宝剑啊？

5.实在辗转难眠的时候，别太焦虑。

尤其是孕晚期，准妈妈们特别容易早醒，越琢磨越难受。那些失眠的人啊，睡不着的时候通常都在想为什么睡不着，其实全是徒劳。这个时候，不妨看看六层楼的文章，看着看着……天就亮了。

孕期睡眠问题到这里就讲完了。但这只是热身那个收拾东西的，说你呢，笔记本给我拿出来摆好！小土大橙子老师正儿八经在婴幼儿睡眠方面叱咤风云，下面才是重点，她要给各位聊聊新生儿最初三个月的睡眠问题。

曾经听一位双胞胎的妈妈说起自己的两个孩子，一个睡得好，一个睡得不好。的确， 睡眠状况的好坏取决于遗传、身体状况、养育和习惯等，颇为复杂。

对婴儿来说，出生前后，生活方式截然不同。离开恒温的羊水，来到变化莫测的空气中，仿佛从火星降临地球，言语不通、视力有限，连肢体也无法自控……在这样孤苦无助又不知如何求救的情况下，可不就只能哭了嘛……

所以，婴儿刚出生时尤其需要父母的悉心呵护：常常拥抱、抚摸，和他们说话，及时响应哭泣，让他们觉得新家也很温暖。这些举措都能帮助他们更好地适应新生活。

最初三个月的睡眠特点

宝宝还在妈妈肚子里的时候，90%以上的时间都在睡觉，出生后的一周也延续着这样的生活。在难得清醒的时段，吃奶就是宝宝的主要活动。这项活动非常耗费体力，吃完差不多又该睡了。所以，如果你的宝宝始终处于『吃了睡，睡了吃』的状态，不用担心，TA只是在努力长大??( ′?`)/??

新生儿的父母，可能会低估宝宝成长所需要的小睡量。

出生头三个月内的婴儿，每天推荐的睡眠时间是14小时~17小时，刚出生那几天会睡得更久。白天睡眠8小时~9小时，晚上8小时~9小时，一天不以昼夜严格区分，而是被划分成六七个时段。平均醒睡间隔在1小时左右，短的时候，甚至只有30分钟~45分钟。

几乎人人都听说过