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大家好，我是万千少女的老棉裤六层楼aka妇产科范明，不是，范伟，不是……这段重录，aka妇产科吴彦祖。

这次六脱秀的名字显得很邪魅，你们是不是以为老六要讲什么不正经的内容啊？但其实特别正经，就像我本人一样不苟言笑、刚正不阿。

老六平时很喜欢倾听大家的需求，之前有一篇文章下面的评论里提到想要学习凯格尔运动，我当时想看看大家的呼声，如果呼声高的话，我就准备手把手教大家这个男女双修的房中秘术，结果一晚上点赞的人高达5000人……这是什么概念？

就是如果我挨个手把手教的话，我这手就得换假肢了。

说了怎么多，练这玩意儿有啥用？

这得从解放前说起，就在我们伟大的祖国正在筹备开国大典的时候，美国一位妇产科大夫用自己的名字命名了一片肌肉，为了让大家更加直观的看到，我们有请马半面马女士亲临现场做演示。

大家看一下，这里是耻骨联合，后面是骶骨，就是俗称尾巴骨，送你们一个知识点，骨骼与骨骼之间的联系啊，主要就是靠肌肉和结缔组织，那么这两块骨头之间连接的肌肉就是我们说的盆底肌群了，对，就是这里横着的这一片，这里看只是一点儿，事实上是就像是一张大网，兜住整个盆底的脏器，这里面有膀胱、尿道、阴道、直肠……

如果你找不到的话，就试着在排尿的时候用力逼停它，那个时候用的力就来自盆底肌群，也可以把手指伸进阴道，哦，洗干净啊，然后尝试用阴道夹紧手指，那个力量也是来自盆底肌群。

你们知道，这三路从来就是兵家必争之地，一天到晚的事儿特别多，随便拿出来一个都是成立单独一个科室，就说这尿道，说出来大家都体会过，无论是大笑，还是咳嗽，还是跑跳，常常冷不丁就能感觉到下体一股暖流涌出来……不是别的，漏尿了。

还有就是阴道松弛和子宫脱垂的问题，这个我都不用多解释，不管是生孩子，还是衰老，其中一个就足以摧毁这张大网了。剩下的就是各种别扭和难受，自己不舒服，另一半也不怎么舒服，当然这两个舒服，你们自己揣摩其中的差别。所以，你可以想象一下生了好多孩子而且还变老的女性该有多难过……

直肠这块儿的功能咱们就不演示了，便秘或者排便困难之类的事儿常有……有人说过去有提肛运动跟这个类似，整体上来讲，差不多，只是凯格尔运动涉及的肌群比提肛运动的范围更广一些。

而凯格尔运动锻炼的就是整个这一片金三角区域，只要开始做起运动了，不出三个月自然就……算了，我就不挑明了，反正日后你们肯定来谢我。

哦，对了，说了是男女双修，肯定少不了男的，男性的盆底大家也都了解，就那些玩意儿。通过凯格尔运动可以某种程度上解决早泄的问题，而且可以锻炼自己的控制能力，是吧，想怎么就怎样……同时还能针对前列腺功能有一些增益作用，算是增强buff 吧~

所以，男女同练，其乐融融……具体有多乐，我就不说了，日后你们都明白。

那该什么时候练呢？在哪儿练？

虽然说是房中秘术，其实根本不限于在房间里锻炼，因为凯格尔运动锻炼的肌肉啊一般人儿也看不到……这跟健身房不一样，你们也知道健身房的人基本上举铁5分钟，照镜子半小时，然而凯格尔运动却不能像这样展示……毕竟，不方便。

也正因为这样，所以凯格尔运动可以随时随地开展，不受任何场地限制……比如你开车从北京到新疆，那路上就可以做起来了……不过考虑到这路况的话，估计你得多做几组，毕竟路上堵。再比如你在开会，领导在上面滔滔不绝画大饼，你可以在下面不动声色的练就神功；当然也可以在看电视的时候，情节太傻夹两下，女主太丑夹两下，反派太坏夹两下……事半功倍；其他的就是不说了，刷牙、洗脸、看书、上课、逛街……随时随地，随心所欲。

时间和地点都不限制，还有比这种锻炼放肆的吗？

额外说一句，对于产后的女性来讲，过了产褥期（42天）就可以开始锻炼了，一般3个月左右就开始显现效果，要坚持住。

到底该怎么练习呢？

上面告诉大家如何找到那群肌肉了，但是可不能用那种方法练习，真正练习分这么几种。