导言

前几天某机构发布的睡眠报告，大家都看了吧。失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。看到这里，80后的小姐姐们是不是可以安慰一点啦。

睡眠这个问题，真的是不分年龄的，可能90后的小弟弟，睡得不见得比他的爷爷奶奶好。泌泌也有同样的问题，夜深人静时适合想事情，而且总是容易想太多。想想刘昊然、胡一天、易烊千玺，想想晚饭如何用尽洪荒之力克制自己，束缚住日渐肥胖的身躯，想想办公室那个Linda又在疯狂秀她新买的LV包生怕别人不知道，想想信用卡账单和可怜的年终奖……想得越多越辗转反侧难以入睡。第二天昏昏沉沉，工作效率低下，还被老板训斥，整个人看起来特别丧。归根到底，这就是睡眠太差惹的祸！

睡眠的好坏直接影响到我们的生活质量。泌泌可不是在吓唬你们，如果睡不好，真的会变丑哦！因为睡眠与内分泌互相影响，睡眠紊乱会引起或者加重内分泌和代谢紊乱。反过来，内分泌系统的协调又可以促进睡眠，改善睡眠质量。

睡眠具有周期性，就像我们的大姨妈每个月会按时到来一样。睡眠与醒觉相互交替进行，同时与昼夜节律相一致。如果正常的睡眠启动和调节过程发生故障，就会产生睡眠障碍。那么，今天我们就来聊一聊睡眠障碍的问题，看看怎样才能拥有「婴儿般的睡眠」。

睡到自然醒是一件非常幸福的事情，泌泌的很多闺蜜和我说，她们男友、老公真的睡到三个闹钟都叫不醒。可是，她们自己却难以入睡，睡着了还容易醒，只能望着酣睡的队友流露出羡慕的小眼神。这，就是睡眠障碍。

睡眠障碍是指睡眠过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的症状表现，比如我们经常听身边的人说：「我现在睡眠质量越来越差了，睡得越来越不安稳。」此外，睡眠障碍还包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠行为异常，不安腿综合征、夜间磨牙症、睡行症、睡惊症以及发作性睡病等等。

泌泌今天就着重从内分泌的角度，跟大家聊一聊睡眠障碍中大家最头痛的一类失眠。

你是不是经常听说失眠容易长胖？这话有没有道理呢？

有！

如果睡眠质量经常不佳，就会导致食欲增长，从而因为进食过度致使体重增加。睡眠缺失时，体内瘦素的分泌也会减少，使得饥饿感加重，特别想吃高热量的食物！因此，如果睡不好，体重很有可能蹭蹭涨。

此外，睡眠障碍与性激素疾病（注意，不是性病）也有密切联系。之前的文章中泌泌告诉过大家，睾酮（雄性激素的一种）具有节律性，夜间时睾酮浓度最低，清晨时达到最高。睡眠时睾酮可以调节呼吸和睡眠呼吸暂停综合征的发病机制，如果睡不好，这种调节就会受影响，有可能患上睡眠暂停综合征，主要表现为夜间睡眠打鼾，夜尿增多，白天嗜睡，记忆力下降等，还会影响勃起功能和性欲哦。另外，女性绝经后，雌激素水平会明显下降，这可能是绝经后女性睡眠呼吸暂停综合征增加的一个主要原因。

睡眠还与血糖有关系。研究表明，睡眠时间过短和过长都会对血糖造成不利的影响。

总之一句话，睡不好问题多。

不知道从什么时候开始，褪黑素这种神奇的产品在网上流传得铺天盖地，因为打着「促进睡眠」的口号，拥有许多迷妹。

要知道，褪黑素是一种激素，它的主要作用不是促进睡眠，而是调节昼夜节律、季节节律和身体的「睡眠觉醒」节律。为什么晚上我们要睡觉，天亮了要起床？是因为有褪黑素这样的物质在我们体内进行调节。

具体说来，褪黑素主要调节睡眠的时相。人体一般在21:00~22:00左右开始分泌褪黑素，2:00~3:00达到最高峰，7:00~9:00停止分泌。夜间人体内褪黑素含量的高低会直接影响睡眠质量。也就是说，如果夜间褪黑素含量减少，那么睡眠规律就会紊乱。

这么看来，好像补充褪黑素就可以调整生物钟，促进睡眠，增强免疫力了？多么诱人啊！这足以让很多人愿意试上一试。那么，是不是所有人都可以服用褪黑素？它是否真的天然无副作用？什么样的人群适合服用褪黑素？让泌泌一一为你们解答。

首先，泌泌要肯定的是，褪黑素确实具有调整生物钟、诱导睡眠、调节内分泌的功效。但是（注意，划重点了），并不是所有人都适合服用褪黑素。

到底哪些人适合服用褪黑素呢？

首先，