呼和浩特补钙对于女性的重要性,大概等同



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日期:[2021-03-25 18:30:02]

补钙对于女性的重要性,大概等同于撸串儿对于男人的重要性


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导言

小时候的钙片吃着就像石膏……

 

坦言讲,六层楼个子不高,但还不至于靠增高垫儿过活。但是,小时候确实偷偷扔掉过很多吃起来就像石膏的钙片,或许这就是为什么我没有大长腿。这绝对不是基因问题,一定是因为没吃那几块儿石膏,不是,钙片。

 

那个时候,谁家条件好谁才能补钙。不像现在,补钙几乎都要写入宪法了。由此不难看出人们对于补钙根深蒂固的认识。补钙的方法五花八门,关于它的谣言更是层出不穷。我要是说骨头汤不补钙,家门口会不会被泼油漆?

 

瞧,又剥夺了一个你们吃肉的理由。

 

陀思妥耶夫斯基曾经说过:吃东西的唯一理由是嘴巴太寂寞。所以,不用再为吃与不吃找那么多借口了。想吃就搞起来,没有什么是一顿烤串儿解决不了的。如果有,不妨先把自己灌醉。

 

好了(今天扮演石膏,不能甩~),开始今天的讨论。



『钙』这种微量元素大家肯定不陌生,基本上从小听到大。你们肯定从小就被要求要喝牛奶,据说这样可以补钙。我母亲每次打电话都提醒我买牛奶,即使我早就上了大学,已经停止了生长。除了能让个子长高之外,人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素

 

钙的作用如此广泛,自然引起了我们的注意。大家可能都听说过,骨质疏松就跟钙的流失相关,很多人出现的心脑血管疾病以及癌症,也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要,可仍有大量人群无法达到推荐摄入量,其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。当然,钙摄入不足的人里也包括男性,但这不是本文的重点。你们都知道,男性在六层楼这里从来都不是重点……从去年的数据来看,我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊!


我们到底需不需要钙?



日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙,剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

 

蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位,油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外,豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了,含量高达900mg~1000mg!不过可不能拿它当饭吃,靠它补钙实在太了,铛铛铛铛~正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙,喝完足够了。哦,对了,粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多,适当吃粗粮也是不错的选择

 

知道说了这么多你们也记不住,我这就告诉你们一个简单的办法:搞一顿麻辣烫+喝一袋奶,齐活儿!

 

讲到这里,你们说说,女性补钙的必要性还要强调吗?97%的女性钙的摄入量都不足,还问我必要性?起码得先及格吧……

 

女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段,其一是9岁~18岁,其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿,正处于身体发育的阶段,对钙的需求量也是最大的;后者是更年期女性,这个阶段钙流失的量比摄入的量多,加上雌激素持续降低,缺钙的情况就比较严重,需要重点补钙。有时候可能单单从饮食方面来补充还不够,需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性,以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者,都是适合吃钙片的。

 

写到这里,心思缜密的你们想必会问:老六啊,要是补过量了,该怎么办?

 

就知道你们会问,老六显然关注了这个问题。一般来讲,每天钙的最高摄入量是我们推荐摄入量的两倍左右,也就是说……算了,好吃不过饺子,废话不如看图!

 


一旦摄入的钙超量,一般最先引起的症状就是便秘,然后就是肾结石等。不过,通常摄入过量的情况不多,除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。


孕期怎样补钙?


这个问题是逃不掉的,不然就不是一篇完整的文章了。


孕早期

一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。


孕中期

从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片呼和浩特妇科医院

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