更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状；呈现月经紊乱、减少乃至绝经；可能会有身体发胖、体型改变的变化；那么女性更年期如何进行锻炼呢？

　　更年期女性如何进行锻炼？

　　由于人到中年后，身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性，锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时也应遵循以下几个原则：

　　（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　（2）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　（3）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在熟悉到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；非常要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　（4）运动前后注重事项：运动前，应先做预备活动，可以防止忽然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　（5）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲惫为度。

　　（6）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，轻易引起疲惫，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注重适当休息。所谓动静适度，应以'轻、柔、稳'为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

 
　　【温馨提示】如果您还有其他疑问，可直接 点击“咨询专家”，专家会即时解答您的问题。如果您需要就诊，请及时在网上预约，通过网络预约来院就诊，可享受看病无需排队、优先就诊的特权，具体详情可咨询热线：.呼和浩特二轻妇科医院全体医护人员竭诚为您服务，为您排忧解难，祝愿您身体健康。

        【推荐阅读】希望以下的文章对您有所帮助

          ◆如何改善更年期的多疑心态?

          ◆女性遭遇更年期无需再忍

          ◆女性为何会患上更年期综合症

          ◆更年期月经失调可能是肿瘤先兆