专家教你：怎样度过更年期？女人都会有那么一个时期，异常的艰难。从前甜蜜的爱情，在她们的眼里也不再是那么美满；以往孩子的淘气的可爱，也开始变得让她们心烦意乱。尽管在她们的心里，对这个家的爱一分也没有减，但是怎样才能够减去你心上的烦？女性的更年期，还真是个大问题。在这里你找到答案，呼和浩特二轻妇科医院的专家教您怎么办。推荐阅读： 《职场女性为什么会更年期提前 》

　　1.合理调整营养

　　专家教你：怎样度过更年期？更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。推荐阅读： 《更年期来临有哪些信号》

　　2.多进行户外活动

　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。美好的风景容易让身兼家庭工作两重担的女性得到身心的放松，压力的释放。和丈夫、孩子、朋友一起进行户外的活动，有助于彼此感情的增进。

　　3.保证充足睡眠

　　最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　4.保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。家人在这个时候也要注意，一定要注意照顾女性的情绪，帮助女性走过这个艰难的时期。

　　5.防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血。出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　6.注意避孕

　　更年期的时候也恰恰是女性进入绝经的阶段。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　7.多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。身体的健康，才更容易帮助心理的健康。良好的身体状况平安度过更年期的保障。

　　8.吃点中药

　　很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

　　9.绝经期症状严重要接受治疗

　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

　　专家教你：怎样度过更年期？专家提醒：做到上述的9点，你就可以主宰自己的更年期幸福了！值得注意的是，女性更年期是很多疾病的高发期，一定要注意定时进行妇科检查。如果发现身体的异常尽快进行检查和治疗。

　　【健康提示】该文章只是对此项内容的简单描述，不能作为诊断、检查和 治疗的依据。科学地明确病因，才能够对症下药。为了您的健康请直接在 网上和专家一起研讨病情。也可以随时拨打专家热线。您还 可以网上预约专家，无需挂号排队直接到呼和浩特二轻妇科医院和专家面对面 交流，专家会根据您的实际情况制定出适合您的医疗方案。呼和浩特二轻全体 医护人员祝您健康！

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